በመሠረቱ, ጤናማ የእንቅልፍ ዘይቤ ለራሳቸው ጤንነት አስፈላጊ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል. በየቀኑ ብዙ የሚተኛ ወይም በጣም አርፍዶ የሚተኛ ሰው የራሱን ባዮሎጂካል ሪትም (የእንቅልፍ ዜማ) ያበላሻል፣ ይህ ደግሞ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጉዳቶች አሉት። በሌላ አገላለጽ፣ በውጤቱም፣ ሚዛናዊነትዎ በእጅጉ ይቀንሳል፣ የበለጠ ድካም፣ የበለጠ የድካም ስሜት፣ የትኩረት ማጣት እና የበለጠ ህመም ይሰማዎታል።

ከተፈጥሮ ጋር ተነሱ

በዚህ ምክንያት የራስዎን የእንቅልፍ ዘይቤ ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ከቀኑ 22፡00 ሰዓት እና እኩለ ሌሊት ላይ ብትተኛ ወይም ይልቁንስ በእነዚህ ጊዜያት ተኝተህ ከተኛህ እና በጠዋቱ መጀመሪያ ላይ ብትነሳ ለምሳሌ ከጠዋቱ 24፡00 እስከ 07 ሰዓት ድረስ ብትተኛ በጣም አበረታች ነው። 00 ኤኤም (በእርግጥ ይህ ከሰው ወደ ሰው ጊዜ ይለያያል. ሁላችንም ሙሉ በሙሉ ግላዊ ነን እናም በዚህ ረገድ ሙሉ በሙሉ የራሳችን ስሜት አለን). በጠዋት የመንቃት ስሜት የፀሐይ መውጣትን በማየት እና የጠዋትን ልዩ ሁኔታ ለመለማመድ በመቻሉ በዚህ ረገድ በጣም ጠቃሚ ነው. ስለዚህ የጠዋቱ ድባብ በጣም ደስ የሚል ነው፣ ቢያንስ እንደ ስሜቴ። በሌላ በኩል፣ በየቀኑ በምሳ ሰዓት (ወይም በማለዳ) ስንነሳ፣ የሆነ ነገር አምልጦናል የሚል ስሜት ወዲያው ይሰማናል፣ አዎ፣ “ፍጽምና የጎደለው” ሊሰማን ይችላል። ማለዳውን በተለይም ጎህ ንጋትን መለማመድ አስፈላጊ ነገር ነው ("ከፀሐይ ጋር መነሳት"). እርግጥ ነው, በዚህ ጊዜ ሁሉም ሰው በዚህ የጠዋት ከባቢ አየር ውስጥ ሊጠቅም አይችልም, በተለይም በሳምንት አምስት ጊዜ (በጭንቀት ውስጥ) ወደ ተጓዳኝ ሥራ ቢነዱ አይደለም ሊባል ይገባል. ነገር ግን ይህ ጽሑፍ የሚያወራው ይህ ሳይሆን የራሳችንን የእንቅልፍ ዜማን ስለመቀየር ነው።

ጤናማ እና ተፈጥሯዊ የመኝታ ዜማ ለራሳችን አእምሯዊ፣ አካላዊ እና መንፈሳዊ ጤንነት አስፈላጊ ነው ማለት ይቻላል።..!!

የእኔን ብሎግ ለረጅም ጊዜ የሚከታተል ማንኛውም ሰው በእርግጠኝነት ባለፉት ጊዜያት ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ የእንቅልፍ ዜማዎች ጋር በተደጋጋሚ መታገል እንዳለብኝ አስተውሏል። በጣም ብዙ ጊዜ ራሴን ያገኘሁት ከጠዋቱ 04፡00 እስከ 06፡00 ባለው ጊዜ ውስጥ ብቻ ወደ መኝታ የምሄድባቸው ደረጃዎች (ብዙ ጊዜ የእለት ወይም የሌሊት ስራን ከጤንነቴ እመርጣለሁ።)

የእንቅልፍ ምትዎን በጥቂት ቀናት ውስጥ መደበኛ ያድርጉት

በመጨረሻ፣ ሆኖም፣ ይህ በአእምሮዬ ላይ ደጋግሞ ብዙ ጫና ፈጠረ እና ከዚያም እየጨመረ የአጠቃላይ አእምሯዊ፣ አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታዬ መባባስ ተሰማኝ። እስከዚያው ድረስ ወይም ላለፉት 1-2 ሳምንታት የእንቅልፍ ዜማዬን ወደ መደበኛው መመለስ ችያለሁ ማለትም ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ቢበዛ 01፡00 ላይ ተኝቻለሁ። በግሌ የሚጠበቀኝ ወይም ያልጨረስኩት ነገር ቢኖር ዝም ብዬ እንቅስቃሴዬን ጨርሼ ወደ መኝታዬ እሄዳለሁ፣ ምንም አይደልም (ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴዬን ከአንድ ሰዓት በፊት እጨርሳለሁ፣ የቀረውን ጊዜ አቅልዬ እወስዳለሁ እና አዘጋጃለሁ) አካል ለእንቅልፍ). መጀመሪያ ላይ ሁሌም ዜማዬን በአንድ ሰአት አሳጠርኩት። ከጠዋቱ 04፡00 ሰዓት ላይ ተኛሁ እና ከምሽቱ 03፡00 ሰዓት ይልቅ 13፡00 ሰዓት ተነሳሁ። ጊዜዬን ከአንድ ሰዓት ወደ ቀን ቀይሬያለሁ። በተመሳሳይ ጊዜ ምሽት ላይ ተመጣጣኝ ድካም ለማግኘት ስፖርት እጠቀማለሁ. በእርግጥ በዚህ ረገድ ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ተጨማሪዎችም አሉ ለምሳሌ ጋባ (ጋማ-አሚኖ-ቢቲሪክ አሲድ) ወይም ሆርሞን ሜላቶኒን, ነገር ግን በእኔ ልምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ወይም በአጠቃላይ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እስካሁን ድረስ. በጣም ውጤታማ ዘዴ. እኔ በግሌ የጥንካሬ ስልጠና ካደረግኩ እና ወደ ሩጫ ብሄድ (በተለይ ከቀኑ 12፡00 ሰዓት አካባቢ)፣ እንቅልፌን የበለጠ እረፍት እንዲያደርግ ብቻ ሳይሆን በምሽት ድካምንም ያበረታታል። ውጤቱም በጣም ትልቅ ነው እና የራሴን የእንቅልፍ ዜማ እንድቀይር ረድቶኛል። በጥቂት ቀናት ውስጥ የእንቅልፍ ዜማዬን መደበኛ ማድረግ እና በመቀጠል ጤንነቴን ማሻሻል ቻልኩ።

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለራሳችን ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። ሴሎቻችን ብዙ ኦክሲጅን ከመሰጠታቸው በተጨማሪ፣ ከአለም አቀፋዊ የሪትም እና የንዝረት መርህ ጋር እንገናኛለን። ሁሉም ነገር ይፈስሳል፣ ሁሉም ነገር ይንቀሳቀሳል እና በግትርነት ላይ የተመሰረተ ነገር ሁሉ - ለምሳሌ ግትር የሆነ የህይወት ዘይቤ በጊዜ ሂደት ሸክም ይሆናል..!!

ምሽት ላይ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ለማትችሉ ወይም ከተመጣጣኝ የእንቅልፍ ምት ጋር ለሚታገሉ ሁሉ፣ ስለዚህ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ወይም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከልቤ እመክራለሁ (በእርግጥ በአጠቃላይ ብዙ መንቀሳቀስ አለብዎት ፣ ያ አይደለም) ጠይቅ)። ሴሎቻችን ብዙ ኦክሲጅን ይሰጣሉ፣ የደም ዝውውራችን ይስፋፋል እና የሆርሞን ምርታችን ይሻሻላል። በተጨማሪም፣ በስፖርት ወይም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በአጠቃላይ ሚዛናዊነት እና ደስታ ይሰማናል። ከዚያም ሰውነታችን ብዙ ሴሮቶኒንን ያመነጫል በውጤቱም ብዙ ወይም ይልቁንስ ሜላቶኒን አለን ምክንያቱም የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን የሚፈጠረው ከሴሮቶኒን ነው. ከዚህ አንፃር ጤናማ ፣ ደስተኛ እና ተስማምተው መኖር ።

ሊረዱን ይፈልጋሉ? ከዚያ ይንኩ። እዚህ