በቂ እና ከሁሉም በላይ እረፍት የተሞላ እንቅልፍ ለራስህ ጤንነት አስፈላጊ የሆነ ነገር ነው። ስለዚህ ዛሬ በፍጥነት በሚንቀሳቀሰው ዓለም ውስጥ የተወሰነ ሚዛንን ማረጋገጥ እና ሰውነታችንን በቂ እንቅልፍ መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ፣ እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ሊታሰቡ የማይችሉ አደጋዎችን አያመጣም እና በረጅም ጊዜ በራሳችን አእምሮ/አካላችን/የመንፈስ ስርዓት ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። መጥፎ የእንቅልፍ ዜማ ያላቸው ወይም በአጠቃላይ በጣም ትንሽ የሚተኙ ሰዎች ይበልጥ ደካማ ይሆናሉ፣ ትኩረት የለሽ፣ ሚዛናዊነት የጎደላቸው እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በረዥም ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይታመማሉ (የሰውነታችን የራሳችን ተግባራት ተዳክመዋል - በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ተዳክሟል)።

ሥር የሰደደ መርዝ ያስተካክሉ - እንቅልፍዎን ያሻሽሉ።

በሌላ በኩል ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም በቀላሉ የማይነቃነቅ እንቅልፍ (የእንቅልፍ ኪኒን አዘውትሮ የሚወስድ ሰው ቶሎ ቶሎ ይተኛል ፣ ግን ከዚያ በኋላ አይመለስም) የጭንቀት ስሜቶችን ያዳብራል እና የጭንቀት እድገትን ያበረታታል። እርስ በርሱ የሚስማማ የሃሳብ ልዩነት። በቂ እንቅልፍ + ጤናማ የመኝታ ሪትም ጤንነታችንን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ናቸው እናም በዚህ ምክንያት እንደገና የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ብዙ ማድረግ አለብን። በመሠረቱ, ለእዚህም የተለያዩ ውጤታማ አማራጮች አሉ, ለምሳሌ የራሳችንን አመጋገብ መቀየር, ማለትም የበለጠ ተፈጥሯዊ አመጋገብ + የዕለት ተዕለት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን / ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮችን ማቃለል. ሁሉም በኬሚካላዊ የተበከሉ ምግቦች፣ ሁሉም ጣእም ማበልጸጊያዎች፣ ሰው ሰራሽ ጣዕሞች፣ ጣፋጮች እና ሁሉም ተጨማሪዎች ሰውነታችን ሥር በሰደደ መርዝ መያዙን ያረጋግጣሉ እና ይህ ደግሞ ወደ እረፍት እንቅልፍ ይወስደዋል። እርግጥ ነው, ኒኮቲን እና ካፌይን ላይም ተመሳሳይ ነው. ሁለቱም በጣም አደገኛ ንጥረነገሮች፣የእለት ተእለት መርዞች ናቸው፣መገመት የሌለባቸው፣ሰውነታችንን በእለት ተእለት ፍጆታ በቋሚነት የሚጫኑ እና በዚህም ምክንያት እንቅልፍን በእጅጉ የሚጎዱ ናቸው። በተለይ ካፌይን አቅልለን መመልከት የለብንም. ካፌይን ምንም ጉዳት የለውም ተብሎ የሚታሰብ አነቃቂ ንጥረ ነገር አይደለም፣ ነገር ግን ካፌይን ሰውነታችንን በውጥረት ውስጥ የሚያስገባ እና ብዙ አሉታዊ መዘዞችን የሚያስከትል ኒውሮቶክሲን ነው።የቡና ማታለል).

በዘመናዊው ዓለም ብዙ ሰዎች ሥር በሰደደ መመረዝ ይሰቃያሉ, ይህ ደግሞ ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ አመጋገብ + ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው. ዞሮ ዞሮ ይህ የራሳችንን ጤና ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ጥራትንም ይነካል።.!!

ደህና ፣ በመጨረሻም ፣ እነዚህ ሁሉ የኬሚካል ተጨማሪዎች ፣ እነዚህ ሁሉ የዕለት ተዕለት መርዞች በቀላሉ በሰውነታችን ላይ ሥር የሰደደ መመረዝ ያስከትላሉ ፣ ይህ ደግሞ ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍን ያስከትላል። ከዚያም ሰውነታችን በምንተኛበት ጊዜ እነዚህን ሁሉ ቆሻሻዎች ያዘጋጃል እና ይህን ለማድረግ ብዙ ጉልበት መጠቀም ይኖርበታል, ይህም ውሎ አድሮ በቀላሉ ሚዛናዊ እንድንሆን ያደርገናል. በዚህ ምክንያት የራሳችንን የእንቅልፍ ዜማ ለማሻሻል በአጠቃላይ ተፈጥሯዊ አመጋገብን መመገብ እና አንዳንድ የዕለት ተዕለት መርዞችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የእንቅልፍ ጥራትዎን እውነተኛ እድገት ይስጡት።

ሌላ በጣም ኃይለኛ እንቅልፍ ለማግኘት በጣም ኃይለኛ መንገድ ስፖርት አልፎ ተርፎም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ አውድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእኔ አስተያየት የእራስዎን የእንቅልፍ ዘይቤ ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። ስለዚህ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በአጠቃላይ በሰው ህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲያውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛናዊ የአእምሮ ሁኔታን ለመፍጠር ወሳኝ ነገር ሲሆን የህይወት ጥራትንም በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል። በመጨረሻ ከራሳችን ዋና መሬት ጋር እንደገና እንገናኛለን እና ሁለንተናዊ የሪትም እና የንዝረት ህጎችን እናስገባለን። የዚህ ህግ አንዱ ገጽታ እንቅስቃሴ ለራሳችን ደህንነት በጣም አስፈላጊ እንደሆነ እና ግትርነት አልፎ ተርፎም በተዘጋ የኑሮ ሁኔታዎች ውስጥ መቆየታችን እንድንታመም ያደርገናል ይላል። ሕይወት እንዲፈስ ፣ እንዲበለጽግ እና ከሁሉም በላይ በእንቅስቃሴው ፍሰት እንድንታጠብ ይፈልጋል። በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ/መደበኛ የእግር ጉዞ ለተሻሻለ የእንቅልፍ ዜማ አስፈላጊ ነው። በዚህ ረገድ፣ እዚህም በጣም ጥሩ ተሞክሮዎችን ማግኘት ችያለሁ። ለምሳሌ፣ ለብዙ ዓመታት በጣም ደካማ እንቅልፍ አሠቃየሁ። በመጀመሪያ፣ የመኝታ ዜማዬ ሙሉ በሙሉ ሚዛኑን የጠበቀ ነበር፣ ሁለተኛ፣ ለመተኛት በጣም ከብዶኝ ነበር፣ እና ሶስተኛ፣ በማለዳ ከእንቅልፌ ተነሳሁ። ሆኖም፣ ይህ ሁኔታ አሁን እንደገና ተቀይሯል እና አሁን በመደበኛነት ስለምሄድ ብቻ ነው። በዚህ ረገድ ከ 1 ወር በፊት ማጨስ + ቡና መጠጣት አቆምኩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያለምንም ልዩነት በየቀኑ መሮጥ ጀመርኩ - ለረጅም ጊዜ ተግባራዊ ለማድረግ የፈለግኩት እቅድ። የመጀመሪያዎቹ ማሻሻያዎች የታዩት ከጥቂት ቀናት በኋላ ነው፣ ስለዚህ በመጀመሪያ ቶሎ ቶሎ እንቅልፍ መተኛት ቻልኩ እና ሁለተኛ በማግስቱ የበለጠ ዘና ፈታሁ።

የራሳችንን የእንቅልፍ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል እንድንችል እንደገና ንቁ ሆነን እና አኗኗራችንን በመቀየር ሰውነታችንን ማስታገስ አስፈላጊ ነው። የኛ ባዮ ሪትም በራሱ አይሻሻልም እና ምንም አይነት ክኒንም ቢሆን ይህን ማድረግ አይችልም፣ እራሳችንን መግዛታችን ብቻ እዚህ ድንቅ ስራ ይሰራል..!!

ከአንድ ወር ገደማ በኋላ፣ ማለትም እቅዴን ሙሉ በሙሉ ተግባራዊ ሳደርግ፣ የእኔ እንቅልፍ በጣም አስደናቂ ነበር። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ አሁንም በፍጥነት እንቅልፍ ይወስደኛል፣ ቀደም ብሎ ይደክመኛል፣ በጠዋት ብዙ ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ እነሳለሁ (አንዳንዴም ከቀኑ 6 እና 7 ሰዓት ላይ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ በጣም አርፍጄ የምተኛ ቢሆንም እና በቤት ስራዬ ምክንያት + በዚህ ምክንያት ምቾት ብቻ አገኛለሁ) ከጠዋቱ 10፡00 ወይም 11፡00 ሰዓት)፣ ከዚያ ብዙ እረፍት ይሰማዎት፣ በጣም በጠንካራ ህልም እና በአጠቃላይ ከበፊቱ የበለጠ ሃይል ይሰማዎታል። በመሠረቱ፣ አጠቃላይ ጥቅሞቹ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው እና የእንቅልፍ ዜማዬ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ + ካፌይን የያዙ መጠጦችን እና ሲጋራዎችን በመጠቀም ያን ያህል ይሻሻላል ብዬ አስቤ አላውቅም። በዚህ ምክንያት፣ በእንቅልፍ ችግር ለምትሰቃዩ እና ለመተኛትም በጣም ለሚከብዳችሁ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን + የእለት ተእለት መርዞችን ለመቀነስ በጣም እመክራለሁ። እንዲህ ዓይነቱን እቅድ ወደ ተግባር ከቀየሩ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ጉልህ መሻሻሎችን ያያሉ እና በእርግጠኝነት የባዮ-ሪትም መደበኛነት ያያሉ። ከዚህ አንፃር ጤናማ ፣ ደስተኛ እና ተስማምተው መኖር ።

ሊረዱን ይፈልጋሉ? ከዚያ ይንኩ። እዚህ